剧雪老公关于好身材的标配，女孩子们的要求都差不多，紧致的腰腹，纤细的手臂，挺翘的臀部，修长的双腿以及两位数的体重。但很多人就会问，既然是两位数的体重了，除了瘦，身材肯定也好不到哪里去。

　　如果大家这么想，那就错了，毕竟我们现在处在全民健身的时代，我国的姑娘们也不再只是减体重，而是懂得塑形的重要性，而我们从前根深蒂固的思想观念，也发生了巨大的转变。

　　例如过去我们一定不会对臀部大肆谈论，可现在很多女孩子去健身都非常注重对臀部的训练，特别是时下非常流行柯基臀、欧美身材的“括号臀”等。

　　这些好身材的标配，让爱健身的女孩子们特别渴望拥有，毕竟大家的审美都在发生改变，对好身材的理解也已经不再只停留在对体重的关注上。

　　我们都知道，腰部和臀部其实是女性最容易堆积脂肪的部位，因此，在健身中对这两个身体部位进行减脂塑形就是重中之重，而在臀部的训练中，很多人会选择深蹲，因为深蹲是锻炼翘臀的黄金动作。

　　但是也有人会担心深蹲将腿部练粗壮，那么今天我就为各位爱美的小姐姐分享几个除了深蹲之外，锻炼臀部的动作，还不会腿粗。

　　呈跪姿趴在健身垫上，不要耸肩，腰背部保持平直，向身体一侧抬起左腿，直至和上半身平行，然后还原，换右腿，重复动作。

　　平躺在健身垫上，双手自然放在身体两侧，双脚踩实地面，臀部发力向上抬起，始终保持上背部和肩部固定不动，下背部和腰部以及臀部抬离地面。