核心提示：大腿和臀部的赘内太多，这往往与不爱运动有关，尤其有很多的女性朋友由于长时间久坐，从而导致大腿和臀部都堆积了很多的赘肉，无疑这样会影响到外在美观与气质，这时就需要通过一些运动来达到瘦大腿和臀部的目的，那么，快速瘦大腿和臀部动作有哪些呢？下面为大家介绍几个简单动作就能让你快速提臀瘦腿，连续做几个星期就可以看到非常明显的效果。

　　快速瘦大腿和臀部动作有哪些？大腿和臀部的赘内太多，这往往与不爱运动有关，尤其有很多的女性朋友由于长时间久坐，从而导致大腿和臀部都堆积了很多的赘肉，无疑这样会影响到外在美观与气质，这时就需要通过一些运动来达到瘦大腿和臀部的目的，那么，快速瘦大腿和臀部动作有哪些呢？下面为大家介绍几个简单动作就能让你快速提臀瘦腿，连续做几个星期就可以看到非常明显的效果。

　　一、跪姿抬腿：首先手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。左腿整套做完，再换右腿。在进行跪姿抬腿这项运动时，臀部抬上去时，翘臀曲线超级明显出来，长期运动，臀部的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

　　二、桥型提臀：首先让背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和成平行一直线后，再重复。在进行桥型提臀这项运动时，大家可以摸一下屁屁那里，一般会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。

　　三、俯身抬腿：首先要让向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。俯身抬腿时一定要注意尽量地用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

　　快速瘦大腿和臀部动作有哪些？以上为大家总结了三种快速瘦大腿和臀部动作，这些运动需要长时间不懈的努力，慢慢地就可以让大家拥有完美的大腿和臀部曲线，同时对人体健康也有一定的帮助。

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