属马的今年多大导语：我们的减肥行动都是在逐渐的发现自己的腰围变粗后才开始进行的，每个人都知道在自己的腰腹部的脂肪是最容易堆积的，我们的日常生活习惯就是吃完就躺，根本不去饭后走一走，这时候热量消耗缺口没有被打开，我们的身体脂肪就开始堆积，这时候我们的思想还是松懈的，只是自己的小肚腩出现了，身体其它地方还没有肥胖，但是这时候你对自己的这种情况还是置之不理的话，你的小肚腩就会变成大肚腩。

　　相信说到这里可能会引起很多人的一些想法，以前是怎么吃都不会变胖的，而且也从来没有注意控制过饮食，也没怎么运动过，也一直没有长赘肉，不知道后来怎么了，甚至喝口凉水都会长肉，也从来没想到自己也会踏入到肥胖的行列中来。之所以会让赘肉变肥胖，可能是在饮食上有些习惯没有注意到位，太过自己了。

　　一、在日常饮食习惯上，你要注意这些让你导致发胖的习惯，如果跟你有一样的地方就请你把改掉，如果没有你就继续保持你的好习惯

　　油炸食物在吃的时候身体会感觉到非常的快乐，相信有很多人感受是一样的，但是这个油炸食物也是导致我们发胖一个非常的存在，这类食物含油和脂肪的量常高的，它会让食物原本的热量至少提高25%以上，也就是说我们吃的食物如果是油炸方法制成的话，那么它的热量也会更高，因此也就会导致我们长赘肉。

　　比如说有很多人吃饭速度特别快，也是导致发胖的原因之一。现在人们的时间都常宝贵的，再加上工作也忙学习也忙，大家能够压榨的就只有自己吃饭的时间，吃饭的时候狼吞虎咽。如果吃饭速度特别快的话很容易导致肠胃系统接收不了，没有那么强的消化能力，导致脂肪的堆积。

　　喝水可以促进我们的新陈代谢，还可以帮助我们的身体进行排毒，有很多人都没有主动喝水的习惯，总是等到渴了才会想到喝水，有的甚至渴了的时候也直接忽略饥渴，不去喝水，其实当时你想要喝水的时候，说明你的身体已经处于了一种缺水的状态，如果不及时补水的话，就会导致我们的身体基础代谢变慢，这时候就给脂肪可乘之机，让脂肪堆积在身体上。

　　二、为了让自己的减脂效果更好的体现出来，今天给大家推荐几个高强度的HIIT组合动作，让你在锻炼之后效果更加明显

　　在进行仰卧抬腿运动的时候，首先我们的腿部需要向举起同时屈膝关节，然后控制好我们自己的身体，将自己的手臂放在头部下，以此通过腹部的力量带动我们的手和头向腿方向移动，让我们的锻炼效果能够更加明显地出来。它可以高效的锻我们的腹部，注意在锻炼过程中，要动作的质量，只有这样才能更好的给目标肌肉足够的刺激。

　　首先准备好一张瑜伽垫，然后双手支撑着身体，身体与地面平行向前伸展。同时双脚脚尖蹬地，让大腿和小腿尽可能的伸直。抬起我们的左腿与右手向上运动，同时保持身体其它地方在同一水平线上与地面平行。五秒钟之后，缓慢放下恢复原状。注意左右腿交替进行运动，保持身体稳定，注意动作的节奏。

　　站立在瑜伽垫上，背部挺直，不要弯曲，面部朝前双手叉腰，双腿张开脚尖向外侧翻，双腿宽度大于肩膀宽度。然后自然向下蹲起，同时双臂摆动带动身体向上跳起，收紧臀部肌肉下降至最低点，停留三秒钟之后再缓慢抬起。下蹲时吸气，起身时呼气。我们在下蹲的时候，一定要保持腰部挺直，不要弯曲。膝盖和脚尖要朝向不同的方向，避免运动过程中向后倾倒。注意每一次动作都要做规范。

　　总结：现在人们时间特别紧迫，有些人真的是身不由己，不知不觉就走入到了减肥的误区当中，导致了身材慢慢肥胖的问题，因此一定要更加关爱自己的身体，健康的饮食习惯，再有就是积极进行运动，这样才能够让自己的身材变得更好。最后大家，只有长久的运动才能得到自己想要的效果，如果你是三天打鱼两天晒网的话，你的减肥之一定是半途而废。